لاک ڈاؤن نے ہمارے اسکرین ٹائم میں کئی گنا اضافہ کردیا ہے۔ کام کے بوجھ میں اضافہ اور کہیں نہیں جانے کے ساتھ ، ہم سب اسکرین دیکھنے میں تھوڑا بہت وقت گزار رہے ہیں۔

اگر آپ بھی کوئی ایسا شخص ہیں جس کا دن شروع ہوتا ہے اور فون / لیپ ٹاپ اسکرین کو دیکھ کر رات ختم ہوتی ہے تو آپ جلد ہی آنکھوں کی بیماریوں اور آنکھوں کی تھکاوٹ کا شکار ہوسکتے ہیں۔ آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ اسمارٹ فونز سے خارج ہونے والی نقصان دہ بلیو لائٹ اندھا پن کو تیز کرسکتی ہے۔

 

لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اپنی نگاہ کو بڑھانے کے لئے بہت کچھ کرسکتے ہیں۔ یہاں آنکھوں کی روشنی کو بہتر بنانے کے ل eye آنکھوں کے 5 آسان مشقوں کی ایک فہرست ہے۔

پلمنگ

پامنگ ایک آسان ورزش ہے جو آنکھوں کے تناؤ کو دور کرتی ہے اور آنکھوں کی روشنی کو بڑھاتی ہے۔ ورزش کرنے کے ل simply ، گرمی پیدا کرنے کے ل simply اپنے ہتھیلیوں کو مل کر رگڑیں۔ پھر آہستہ سے اپنی آنکھوں کے خلاف کچھ سیکنڈ کے لئے رکھیں اور 5-7 بار دہرائیں۔

آنکھوں میں رولنگ

آنکھیں گھومنا ایک اور آسان ورزش ہے جو آپ کبھی بھی کرسکتے ہیں۔ کچھ منٹ کے لئے گھڑی کی سمت میں اپنی آنکھیں موڑ کر شروع کریں۔ ایک وقفہ لیں اور آنکھیں گھڑی کی مخالف سمت میں پھیریں۔ 5 بار دہرائیں۔

دوبارہ توجہ مرکوز کرنا

دوبارہ توجہ مرکوز ایک مشق ہے جو آپ اپنے لیپ ٹاپ پر مستقل کام کرتے وقت کرنا چاہئے۔ وقفوں پر ، اسکرین سے دور دیکھو اور دور کسی چیز پر توجہ دیں۔ اپنی کھجور کو دیکھیں اور پھر دور کی چیز پر توجہ دیں۔ 5 بار دہرائیں۔

پلک جھپکنا

پلک جھپکانا وہ ہے جو قدرتی طور پر ہمارے پاس آتی ہے۔ لیکن پلک جھپکانے والی ورزش کے ل you ، آپ کے سامنے بالکل خالی دیوار رکھنی ہوگی۔ اپنی آنکھیں 2 سیکنڈ کے لئے بند کرکے شروع کریں ، پھر کھولیں اور 5 سیکنڈ کے لئے تیزی سے پلکیں جھپٹائیں۔ 5-7 بار دہرائیں۔

20-20-20 قاعدہ

کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے یا فون پر اپنی پسندیدہ سیریز دیکھتے ہوئے ، ہر 20 منٹ پر ، 20 سیکنڈ کے فاصلے پر 20 فٹ دور کچھ دیکھو۔

اشارہ

دائیں کھانے سے آپ کی بینائی پر بھی بہت فرق پڑتا ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا کھائیں جس میں پتے دار سبز ، انڈے کی زردی ، پیلا مرچ ، میٹھا آلو ، کدو اور گاجر شامل ہیں۔ پیلے رنگ اور سبز سبزیاں میکولر نسل کو روکنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہیں ، جو اندھے پن کا باعث بھی بن سکتی ہیں۔ موتیا کی بیماری کی تشکیل کو روکنے کے لئے اپنی غذا میں مچھلی یا فش آئل کیپسول شامل کریں۔