خواتین ہپ اور ران کے علاقوں میں زیادہ چربی حاصل کرنے کا خطرہ کرتی ہیں۔ آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ حمل کے 

دوران یہ ایک فائدہ ہے۔ لیکن منفی پہلو یہ ہے کہ ، ایک مخصوص عمر کے بعد ، حاملہ ہو یا نہیں ، آپ اپنے جسمانی قسم (1) پر منحصر ہو کر ، اپنے کولہوں اور رانوں کے آس پاس وزن بڑھائیں گے۔

اس سے سیلولائٹ کی نمائش ہوتی ہے (جلد میں زیادہ چربی جمع ہونے اور پھیلنے کی وجہ سے سنتری کے چھلکے جیسے جلد)۔ یہ ایک غیر صحت مند طرز زندگی کی علامت ہے ، اور آپ کو ابھی اسے تبدیل کرنا ہوگا۔

موزوں اور مضبوط کولہوں سے نہ صرف آپ کے اعداد و شمار چاپلوسی ہوجاتے ہیں بلکہ کرنسی کو بہتر بناتے ہیں اور طاقت بھی فراہم کرتے ہیں۔ کولہوں سے زیادہ چربی بہانے ، سگینگ روکنے اور اپنے کولہوں کو شکل میں ڈھالنے کے طریقے جاننے کے لیے Read پڑھیں۔

گھر میں قدرتی طور پر ہپ فیٹ کیسے سلائیڈ کریں

1. کیلوری شمار

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے کولہوں سے زیادہ چربی کم کرسکتے ہیں تو بدقسمتی سے ، آپ غلط ہیں۔ آپ کو اپنے جسم سے زیادہ چربی بہانا اور پھر ہپ کی چربی کو کم کرنے کے طریقوں کو دیکھنا ہوگا۔

کیلوری گننے میں درد ہوسکتا ہے ، اور اگر آپ اس سے راحت نہیں ہیں تو اس سے پرہیز کریں۔ تاہم ، آپ ہمیشہ یہ ذہانت سے اندازہ لگا سکتے ہیں کہ ضرورت سے زیادہ کیلوری کے استعمال سے بچنے کے لیے what آپ کو کس قسم کے کھانے سے بچنا چاہئے۔

کچی سبزی اور پھل رکھیں اور گرین چائے اور ہربل چائے پیئے۔ شوگر اور اعلی سوڈیم کھانے ، تلی ہوئی کھانوں ، کیچپ اور پیک شدہ پھلوں کے رس سے پرہیز کریں۔

2. مچھلی کی طرح پینا

اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھنا زہریلے پانی کو نکالنے اور اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ ہے (2)

اپنے جسم کے وزن ، جلد اور دماغ کے کام میں دکھائی دینے والی تبدیلیاں دیکھنے کے لیے every ہر دن کم از کم 3 لیٹر پانی پئیں۔ اس کے ذائقہ کو اور دلکش بنانے کے لیے You آپ اپنے پانی میں دار چینی جیسے جڑی بوٹیاں اور مصالحہ بھی شامل کرسکتے ہیں۔

3. اپنے دن کا آغاز لیموں کے پانی سے کریں

لیموں کا پانی معروف چربی متحرک کرنے والا ہے۔ لیموں میں موجود وٹامن سی استثنی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور نقصان دہ فری آکسیجن ریڈیکلز (3) کو کچل دیتا ہے۔ یہ اندرونی پییچ اور کِک اسٹارٹ میٹابولزم کو متوازن کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ ہے کہ آپ لیموں کا پانی کیسے تیار کرسکتے ہیں۔

لیموں کا پانی کیسے بنائیں؟

آدھے لیموں کا عرق ایک گلاس کمرے کے درجہ حرارت والے پانی میں ڈالیں۔ اگر آپ کے ذائقہ کے لئے یہ بہت کھٹا ہے تو آپ ایک چائے کا چمچ شہد ڈال سکتے ہیں۔ اچھی طرح سے ہلچل اور پینے.

Or. یا اپنا دن ACV کے ساتھ شروع کریں

نیبو یا چونے کے لیے AC ACV یا ایپل سائڈر سرکہ ایک بہترین متبادل ہے۔ یہ قدرتی ہے اور جانا جاتا ہے کہ بہت سے ڈائیٹرز میں وزن میں کمی کو فروغ دیا گیا ہے۔ سائنسدانوں نے یہ بھی پایا ہے کہ اے سی وی ایک موٹاپا روکنے والا ایک طاقتور ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے (4) جب کھانا کھانے سے 30 منٹ پہلے لیا جائے تو یہ سب سے موثر ہے۔ اسے استعمال کرنے کے لئے نیچے بیان کردہ طریقہ کار پر عمل کریں۔

نوٹ: اگر آپ کو تیزابیت کا مسئلہ ہو تو ACV سے پرہیز کریں۔

اضافی ہپ فیٹ کاٹنے کے لئے ACV کا استعمال کیسے کریں

طریقہ 1 - ایک گلاس کمرے کے درجہ حرارت کے پانی میں ایک چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ ڈالیں۔ اس میں آپ ایک چائے کا چمچ شہد بھی ڈال سکتے ہیں۔ اچھی طرح ہلچل اور اسے صبح کے وقت سب سے پہلے پی لیں۔

طریقہ نمبر two - ایک گلاس پانی میں رات کے رات دو چائے کے چمچے میتھی کے بیج بھگو دیں۔ صبح اسے دباؤ ، ACV شامل کریں ، اور پیو۔

5. سی نمک کا استعمال کریں

کیا آپ جانتے ہیں کہ قبض اور ناقص ہاضم نظام آپ کو وزن بڑھا سکتا ہے اور خلیوں اور اعضاء کے معمول کے کام کو روک سکتا ہے (5)؟ آپ کے ہاضمے کو ٹھیک رکھنے اور میٹابولزم کو چلانے کے لئے بڑی آنت یا بڑی آنت صاف ہونی چاہئے۔

اگر آپ باقاعدگی سے قبض کا تجربہ کرتے ہیں تو صرف پانی پینا آپ کے کام نہیں آسکتا ہے۔ آپ اپنے نظام کو صاف کرنے کے لئے سمندری نمک استعمال کرسکتے ہیں۔ سمندری نمک میں اہم معدنیات جلاب کی حیثیت سے کام کرتے ہیں ، بڑی آنت کو صاف کرتے ہیں اور عمل انہضام میں بہتری لاتے ہیں۔ بہترین فوائد کے لئے غیر مصدقہ سمندری نمک استعمال کریں۔ یہ ہے کہ آپ سمندری نمک حل کیسے تیار کرسکتے ہیں۔

نوٹ: اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ، گردے یا جگر کی پریشانی ہے تو سمندری نمک کے استعمال سے پرہیز کریں۔

وزن میں کمی کے لیے Sea سی نمک حل کس طرح بنائیں

طریقہ 1 - ایک گلاس گرم پانی میں دو سطح کے چمچوں میں غیر صاف شدہ سمندری نمک شامل کریں۔ صبح ہلائیں اور اسے سب سے پہلے پی لیں۔

طریقہ 2 - آدھے چونے کا جوس سمندری نمک کے حل میں ڈالیں اور اسے خالی پیٹ پی لیں۔

وزن میں کمی کے لئے کتنی بار سمندری نمک استعمال کریں

ایک ہفتہ کے لئے ہر دن اس کا استعمال کریں. ایک گلاس سمندری نمک حل ہر چیز سب سے پہلے صبح پئیں۔

6. اضافی فلیب کو وائٹ کرنے کے لئے کافی

بلیک کافی یا کافی کے بغیر چینی یا کوئی کریم آپ کو اضافی پاؤنڈ بہانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ کافی بھوک کو دبانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو بھر پور محسوس کرتا ہے (6)

بہترین نتائج کے لیے any کسی کھانے سے 30 منٹ قبل ایک کپ بلیک کافی پیئے۔ اگر آپ کیفین کے پرستار نہیں ہیں تو ، آپ گرین کافی کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جس میں بہت کم کیفین موجود ہے اور اس میں کلورجینک ایسڈ ہے جو میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور چربی کے جذب کو روکتا ہے۔

ضرورت سے زیادہ محنت کیے بغیر وزن کم کرنے کے لیے liters ، liters- 3-4 لیٹر پانی کے ساتھ ، دو کپ کالی کافی پئیں۔ آپ وزن کم کرنے کے لئے گرین کافی بھی آزما سکتے ہیں۔

7. اپنی غذا میں صحت مند چربی شامل کریں

تمام چربی خراب نہیں ہیں۔ صحت مند چربی سیل کی سالمیت کو برقرار رکھنے اور مختلف اعضاء اور بائیو کیمیکل رد عمل کے مناسب کام میں مدد کرتی ہے۔ ان میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو سوزش یا تناؤ کی مستقل حالت کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں ، اس طرح سوزش سے متاثرہ وزن میں اضافے کے امکانات کو کم کرتی ہیں (7)۔

اپنی غذا میں ناریل کا تیل ، واضح مکھن (گھی) ، بادام ، مکادیمیہ گری دار میوے ، اخروٹ ، سورج مکھی کے بیج ، سن کے بیج ، چیا کے بیج ، سورج مکھی کا مکھن ، چاول کی چوکر کا تیل ، زیتون کا تیل ، تربوز کے بیج اور کدو کے بیج شامل کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پرز کنٹرول پر عمل کریں یا خدمت کے سائز کو چیک کریں کیونکہ ان کا زیادہ سے زیادہ استعمال کرنا اچھ thanے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔

8. صحت مند کھانا

صحت مند کھانا مہنگا نہیں ہے اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کو کیا ضرورت ہے اور اسے کہاں تلاش کرنا ہے۔ اپنے فرج یا باورچی خانے کو صحتمند کھانے کی اشیاء جیسے سبزیوں ، پھلوں ، جڑی بوٹیوں ، مصالحوں ، صحت مند چربی ، بھرپور چربی والا دودھ ، بھرپور چربی دہی ، اور دبلی پروٹین (8) ، (9) سے بحال کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سلامتی ، ساسیج ، منجمد کھانے ، اور آلو وفر جیسے پروسیسرڈ فوڈز کو نہیں خریدتے ہیں۔

پانچ مختلف قسم کی ویجیجیں رکھیں اور اسے تین سرونگوں میں جگہ دیں۔ تین مختلف قسم کے پھل رکھیں اور اسے تین سرونگوں میں جگہ دیں۔ پیکیج شدہ چٹنیوں اور ڈبے میں بند یا کھانے کے لئے تیار کھانے کی اشیاء کو استعمال کرنے سے گریز کریں۔ آپ کو صحتمند چیزیں کہاں سے مل سکتی ہیں؟ مقامی سبزی منڈی یا سپر مارکیٹ کی کوشش کریں۔ سپر مارکیٹ میں "جنک فوڈ" گلیارے پر جانے سے گریز کریں۔

9. گرین ٹی آزمائیں

گرین چائے اینٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہوئی ہے (10) اس میں ایپیگلوکیٹچن گلیٹ (ای جی سی جی) شامل ہے ، جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو زہریلے اور کِک اسٹارٹ میٹابولزم کو نکالنے میں مدد کرتا ہے ، ہاضمہ بہتر بناتا ہے ، ترتیب کو بڑھاتا ہے ، اور سارا دن آپ کو متحرک رکھتا ہے۔

 

کوئی چینی یا کریم شامل کیے بغیر گرین چائے یا مٹھا گرین چائے پیئے۔ ذائقہ دار گرین چائے سے پرہیز کریں کیونکہ اس میں مزید لچکدار بنانے کے لئے شامل چینی اور ذائقہ ہوتا ہے ، اور یہ خالص سبز چائے کی طرح موثر نہیں ہے۔ ہر دن 4-5 کپ گرین چائے پیئے۔ آپ وزن میں کمی کے لیے her ہربل سلمنگ چائے بھی آزما سکتے ہیں۔

10. سنیکنگ کم کریں

ہم سب کو ناشتہ کرنا اچھا لگتا ہے ، لیکن جب آپ ہر گھنٹے غیر صحتمند کھانے پیتے ہیں تو یہ مسئلہ بن جاتا ہے۔ چپس ، ویفرز یا چاکلیٹ پر ناشتہ کرنے سے آپ کا وزن بڑھ جائے گا اور وزن میں کمی کا سفر رک جائے گا ، چاہے آپ کتنا ہی ورزش کریں۔

اپنی سنیکنگ فوڈز کو موافقت کریں - کھیرا ، گاجر ، ہمس ، تازہ دبا fruit پھلوں کا جوس ، آڑو ، امرود ، انکوائری میٹھا آلو یا انکرت رکھیں۔ اس کے علاوہ ، رات گئے ناشتے سے بچیں۔

11. اچھا آرام کرو

آرام کرنا جسم کو گرنے سے روکتا ہے - مطلب ، کافی آرام کے بغیر ، آپ کے پٹھوں کو روزانہ پہننے اور آنسو پھیلنے سے ٹھیک نہیں ہوگا۔ نیند کی کمی آپ کے میٹابولزم کو کم کرسکتی ہے اور آپ کو نچلے جسم میں زیادہ چربی حاصل کرسکتی ہے (11)

کم از کم 7-8 گھنٹے سوئے۔ سونے سے پہلے رات کے کھانے کے بعد دو گھنٹے انتظار کریں۔ آپ کو بہتر سونے میں مدد کے لئے سھدایک کمرے کا فریشنر استعمال کریں۔ آپ سونے سے پہلے پیر کے لبادے یا نہانے کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

نیز ، پابند رہنے کے لیے some کچھ وقت ایک طرف رکھیں - کتاب پڑھیں ، اپنی پسندیدہ سیریز دیکھیں ، ایسی موسیقی سنیں جو آپ پسند کریں ، جم کو ماریں ، یا اپنے دوست سے بات کریں۔

12. آلسی بم کو کام کرنے کے لئے رکھو!

بہت زیادہ آپ کے ٹھوکر پر بیٹھا ہے؟ اس کے بعد ، آپ کو اٹھ کر کام کرنا چاہئے۔ یہ کچھ موثر مشقیں ہیں جو آپ اپنی سہولت کے مطابق گھر پر کرسکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کم از کم 3 نمائندوں کے 3 سیٹ کرتے ہیں ، ہر سیٹ کے درمیان 30 سیکنڈ آرام کریں ، اور یہ مشقیں کرتے وقت سانس لیتے ہو اور باہر آ جائیں۔ اپنے کولہوں کو شکل میں واپس لانے کے لئے یہ دو مشقیں ہیں۔

مرحلہ1

اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ بازوؤں کو اپنی طرف بڑھاؤ۔ آپ کی ہتھیلیوں کو فرش کی طرف ہونا ضروری ہے

مرحلہ2

اپنی دائیں ٹانگ کو اٹھاؤ اور اسے اپنی بائیں طرف کی ہوا میں لک دیں۔ اسی کے ساتھ ، اپنی بائیں ہتھیلی کو اپنے دائیں پیر کے قریب لائیں جیسے کہ آپ اسے چھونے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آپ اپنے بائیں پاؤں کی گیندوں پر اپنے جسم کی تائید کرسکتے ہیں۔

مرحلہ 3

اپنے دائیں پاؤں کو واپس جگہ پر سوئنگ کریں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو اٹھاؤ ، اسے لات ماریں ، اور دائیں ہتھیلی کو چھونے کی کوشش کریں۔

مرحلہ4

درمیانی رفتار سے 3 سیٹ اور 15 نمائندوں کے لیے۔

مرحلہ1

فرض کریں کہ چٹائی پر بلی کا لاحق ہو۔ اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر فلیٹ ، بازوؤں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار رکھیں۔

مرحلہ2

اپنی دائیں ٹانگ اٹھاو اور انگلیوں کی نشاندہی کرتے ہوئے اسے پیچھے کی طرف بڑھاؤ۔

 

مرحلہ3

آپ کی ہتھیلی اور بائیں گھٹنوں پر آپ کے جسم کی مدد کرنا ، اپنے دائیں پیر کو لات ماری کریں اور آہستہ آہستہ نیچے رکھیں۔ اسے 15 بار دہرائیں۔

مرحلہ4

اپنے دائیں پیر کو نیچے لائیں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو فرش سے اٹھائیں ، اسے اپنے پیچھے پھیلائیں ، اور لات مار دیں۔ اسے 15 بار دہرائیں۔

 

مرحلہ5

 درمیانی رفتار سے 3 سیٹ اور 15 نمائندوں کے لیے

اضافی ہپ چربی کو متحرک کرنے کے لئے یہاں کچھ اور ہپ ورزشیں ہیں۔ زخموں سے بچنے کے لیے to آپ کو ورزش سے پہلے اور بعد میں گرم ہونا چاہئے اور ٹھنڈا کرنا ہوگا۔ آپ اپنی ورزش کو مزید دل چسپ کرنے کے لیے walk چلنے ، دوڑنے ، تیراؤ کرنے ، ناچنے ، کھیل کھیلنے ، یا کیکنگ کرنے میں بھی تیزی سے کام کرسکتے ہیں۔

ایک خوبصورت نیچے وہ چیز ہے جس کی ہم سب کی خواہش ہوتی ہے۔ یہ اچھی صحت اور مضبوطی کی علامت ہے۔ پریشانی شروع ہوتی ہے کیونکہ خواتین کے جسموں میں کئی سالوں سے بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں جس کی وجہ سے غلط جگہوں پر زیادہ چربی جمع ہوجاتی ہے۔ ایک بار جب آپ دیکھ بھال کرنے لگیں ، آپ کو معلوم ہوگا کہ صحت مند جسم پانا مشکل نہیں ہے۔ یہاں بیان کردہ نکات پر عمل کریں ، صحتمند کھانا کھائیں ، اور اپنے کولہوں سے ناپسندیدہ دوش کو چھڑانے کے ل. ورزشیں کریں۔ خوشی!